何年後かに笑って見たい記。

最近リハビリの内容が少しずつ変わってきました

肉離れも引いてきたので良い兆候です

残念ながら手帳も日記もつけてないので、何年後かに「あぁ、こんな事もしてたなぁ」って懐かしむ！為に最近のメニューを書いてみます

傷口のマッサージ→10分
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腿、臀部のマッサージ→10〜15分
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大腿四頭筋のストレッチ→30秒10回両脚
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中臀筋のトレーニング(横に寝て膝立てて開く)→100回
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腸腰筋のトレーニング(上向きで膝と胸をよせる)→100回
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中臀筋・小臀筋のトレーニング(横向きに寝て脚開く)→100回
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臀部全体のトレーニング(横向きに寝る/重りをのせた脚を、開く→膝を軸に90度曲げる→膝と胸を近づける→元に戻す→膝を伸ばす→脚を下ろす)→100回
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大腿四頭筋の力入れ→素早くとゆっくり共に100回ずつ
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大腿四頭筋に力を入れたまま上げる→100回
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膝の曲げ伸ばし→5分
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エアロバイク→15分
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レッグエクステンション(チューブで前の椅子に肘つけて)→100回
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超音波→5分(傷口or足首)
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腓腹筋のストレッチ(タオルで)→30秒10回
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スクワット(踵に板を敷いて)→100回
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ランジ→100回ずつ両脚
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片足スクワット→左100回
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KBW(腰を落として歩く)→10本
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ラン→10〜20分
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ダッシュ→10本
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両脚ジャンプ→50回
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片足ジャンプ→左50回
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反復横とび→20往復
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ラダーラン→5分
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腸腰筋のトレーニング(座位で手をつき骨盤立てて膝上げる)→100回
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内腿のトレーニング→(座位で膝を開いて踵下つま先上のまま脚上げる)→100回
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アイシング→15分
(腓骨筋を寄せて前脛骨筋で引き上げてから母子球と小子球と踵を押し出して指を開く運動をしながら)

こんな感じのメニューを週3回やっております

お気に入りの景色
空中散歩してるみたいでしょ⁈

えっ？病院のお気に入りポジション見つけるとかマジ末期…ゴニョゴニョ(笑)

昨日はリハビリ後に先生とイバーシブサイドキック(横飛び蹴り)の練習をしましたよ

私「ギャー‼」
先生「ギャー‼」

二人とも撃沈
非常にカオスな光景でした笑

脚は相変わらず痛いけど、なんやかんや楽しくやっとります

目指せ！今年中に片足ジャンプﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ