吉田暁のまいにちがハロウィン

フィットネスインストラクターをしています。が、ドイツ・編み物・製菓etc ベクトルが違う方向を向いています。

何年後かに笑って見たい記。

最近リハビリの内容が少しずつ変わってきましたひらめき電球


肉離れも引いてきたので良い兆候ですグッド!


残念ながら手帳も日記もつけてないので、何年後かに「あぁ、こんな事もしてたなぁ」って懐かしむ!為に最近のメニューを書いてみますにひひ



宝石赤傷口のマッサージ→10分

宝石赤腿、臀部のマッサージ→10〜15分

宝石赤大腿四頭筋のストレッチ→30秒10回両脚

宝石赤中臀筋のトレーニング(横に寝て膝立てて開く)→100回

宝石赤腸腰筋のトレーニング(上向きで膝と胸をよせる)→100回

宝石赤中臀筋・小臀筋のトレーニング(横向きに寝て脚開く)→100回

宝石赤臀部全体のトレーニング(横向きに寝る/重りをのせた脚を、開く→膝を軸に90度曲げる→膝と胸を近づける→元に戻す→膝を伸ばす→脚を下ろす)→100回

宝石赤大腿四頭筋の力入れ→素早くとゆっくり共に100回ずつ

宝石赤大腿四頭筋に力を入れたまま上げる→100回

宝石赤膝の曲げ伸ばし→5分

宝石赤エアロバイク→15分

宝石赤レッグエクステンション(チューブで前の椅子に肘つけて)→100回

宝石赤超音波→5分(傷口or足首)

宝石赤腓腹筋のストレッチ(タオルで)→30秒10回

宝石赤スクワット(踵に板を敷いて)→100回

宝石赤ランジ→100回ずつ両脚

宝石赤片足スクワット→左100回

宝石赤KBW(腰を落として歩く)→10本

宝石赤ラン→10〜20分

宝石赤ダッシュ→10本

宝石赤両脚ジャンプ→50回

宝石赤片足ジャンプ→左50回

宝石赤反復横とび→20往復

宝石赤ラダーラン→5分

宝石赤腸腰筋のトレーニング(座位で手をつき骨盤立てて膝上げる)→100回

宝石赤内腿のトレーニング→(座位で膝を開いて踵下つま先上のまま脚上げる)→100回

宝石赤アイシング→15分
(腓骨筋を寄せて前脛骨筋で引き上げてから母子球と小子球と踵を押し出して指を開く運動をしながら)


こんな感じのメニューを週3回やっております[みんな:01]



photo:01

お気に入りの景色晴れ
空中散歩してるみたいでしょ⁈音譜


えっ?病院のお気に入りポジション見つけるとかマジ末期…ゴニョゴニョ(笑)


昨日はリハビリ後に先生とイバーシブサイドキック(横飛び蹴り)の練習をしましたよビックリマーク


私「ギャー‼」
先生「ギャー‼」


二人とも撃沈爆弾
非常にカオスな光景でした病院


脚は相変わらず痛いけど、なんやかんや楽しくやっとります音譜


目指せ!今年中に片足ジャンプヘ(゚∀゚*)ノ