こんにちは！
依然として蒸し暑い日が続きますね☀️
タイツやタンクトップが触れる部位があせもになりステロイドまみれの今日この頃です。笑
「ご飯食べてる？」「厳しい節制されてるんですか？」と声をかけていただく事が多いので言わせてください。
めちゃくちゃ食べてます🍚
1ヶ月で5キロ増量しました！！
最近はもっぱらコレでご飯を食べています🍽️
かなり前にポーランドを訪れた時に食べたピエロギ[pierogi](小型の餃子)のソースとして知ったのですが、ヨーロッパ圏では結構どこでも売ってるのでまとめ買いしてます。
コロッケ、とんかつ、焼きそば、蒸し餃子、焼き餃子、水餃子、野菜炒め、スープの出汁など基本的に何にでも合う！！最強！！
とりあえず加熱調理してある食材があればコレでいけます👍(個人の感想です)
《毎日必ず食べるもの》
🍙おにぎり 米3合分
(3合でおにぎり7個つくって朝3個、昼4個食べる)
🍞食パン 1斤分
(朝6枚切り3枚、昼サンドウィッチで1枚、夜2枚)
🥒野菜3〜5種類 (500ccの容器に入る分だけ)
🥚ゆで卵 3〜4個(朝と昼)
🍑梅干し 5個
🥩ツナ、鶏肉 (食べれる分だけ)
🍌バナナ3〜4本 (レッスンの合間)
🍫エナジーバー3本
🧃プロテイン75g (25gを朝昼晩に分けて)
☕️コーヒー 朝に2〜3杯 (12時まで)
🥛牛乳 2杯、ヨーグルト 1個
🍪お菓子色々(特にサルミアッキとあんこは必須)
🍬のど飴 10個
🍮ゼリーかアイスクリーム 2個 (夜食に)
🥜ミックスナッツ 2掴み
💊マルチビタミン、マルチミネラル、オメガ3、マグネシウム
この必食分以外にも麺類やら汁物食べてますし、これだけ食べても夜には足りなくなって、移動中に惣菜パンやみたらし団子を買って食べてます。笑
量が少ないとお腹が空いて寝れないので夜には必ず米や麺類、ゼリーなど消化の良い炭水化物をしっかり摂ります。次の日のトレーニングにぶつける為に💥
最近はカフェイン摂取は昼までにしてます☕️
「カフェイン摂取しないとトレーニングのスイッチが入らない」という事は
・睡眠の質が悪い
・栄養、休養が足りていない
・トレーニングの頻度、強度設定を誤った
だと認識してます。(あくまで私の場合)
めっちゃ食べてます！！！
ご心配いただきありがとうございます🙏
ただトレーニングの強度も出来るだけ上げてるので、脳がこれまで経験した事のないレベルの要求を出すのには、大量のエネルギーを消費するなぁと日々実感しております。
自分との闘い、自分の脳との闘いなので、いっぱい食べて栄養満タンで挑みます。
時間ある時はドイツ風なんちゃってラウゲンブロートも作ってますよ🥐
